"Elektrolytter" er blitt et husord, takket være noen sportsdrikker, men hvor mye vet du virkelig om dem? Du har kanskje blitt fortalt at elektrolytter er bra for deg, og det er ideelt å ha dem når du er syk, men når du er syk, er en sukkerholdig sportsdrink det siste du trenger. Du kan også få elektrolytter fra sunne matvarer.
Du kan få elektrolytter fra sunne matvarer.
Fakta
Fakta
Elektrolytter er faste stoffer, væsker eller gasser som inneholder elektrisk ledende ioner. Allmennheten var ikke så klar over begrepet "elektrolytter" før noen sportsdrikker begynte å påstå at de hadde mer elektrolytter enn vann. Folk mister elektrolytter når de svetter og trenger å fylle dem for å gjenvinne energi.
Typer
Typer
Den beste kilden til elektrolytter er ikke fra drikkevarer, men fra mat. Frukt og grønnsaker, selv hermetiserte eller frosne grønnsaker, som mais, gulrøtter og grønne bønner, er høye i elektrolytter, som det er brød, melk og frukt. Vann med en liten klype salt, sukker og mel tilsatt det, vil gi mange elektrolytter til kroppen din. Kranvann eller kildevann inneholder ikke elektrolytter.
Misforståelser
Misforståelser
Når du har trent, ikke drikk store mengder vann for å hydrere. Det er best å drikke små mengder vann mens du spiser en energibar, som er en kilde til elektrolytter. Sportsdrikker er vanligvis fulle av sukker, men sukkerfrie alternativer er tilgjengelige. Det er viktig å ikke drikke for mye under anstrengende fysisk aktivitet, enten du er drikkevann eller en sportsdrink. Mens kroppen din fortsatt er aktiv, vil det få problemer med å absorbere elektrolyttene inntil det har hatt en liten hvileperiode. Fordeler
Fordeler
Fordelene ved å drikke eller spise elektrolytter for å fylle opp din aktive kropp inkluderer mindre kramper , økt utholdenhet og mindre sårhet etter fysisk aktivitet. Hvis du våkner midt på natten med muskelkramper eller spasmer, kaster du en klype salt i et vannglass og drikker noen sip. Kroppen din vil fylle seg over natten, og du vil ikke oppleve samme alvorlighetsgrad av muskelkramper neste morgen.
Advarsel
Advarsel
Kjøttbiff er en mat som er høy i elektrolytter som ikke bør spises regelmessig. Røkt mat inneholder kreftfremkallende stoffer, og mens de fleste oksekjøttete røker ikke spiser nok ruskede til å bli syke, er det viktig å spise det sparsomt. Ikke spis biff ruskig mer enn noen få ganger i uka. Fordi oksekjøttet er veldig salt, er det en god kilde til elektrolytter, men ikke en god kilde til noe annet.
