Bare halvparten av avokado har over 15 gram fett, så du kan tenke at denne frukten bør unngås for enhver pris når du prøver å gå ned i vekt. Faktisk er motsatt sant. Avokadoer kan hjelpe vekttap fordi de kan hjelpe deg å føle deg mer fornøyd etter måltider, slik at du er mindre tilbøyelig til å snacking. Avokado er fortsatt høyt i kalorier, men så spis dem i moderasjon som en del av et sunt kosthold med kalorier.
kreditt: LoulouVonGlup / iStock / GettyImages
Avokado Diet Detaljer
En diett som fokuserer på en Enkel mat er vanligvis en dårlig ide. Grapefrukt, potet, banan - disse er alle sunne mat i moderasjon, men de bør ikke være den eneste maten du spiser på en dag. Rik i hjerte-sunn enumettede fettsyrer, fiber, kalium og vitamin E, avokado er også sunt for deg - i moderasjon. De er høyt kalorier, med en halv avokado som gir 182 kalorier. Hvis du spiser for mange av dem, kan du ende opp med å vinne, i stedet for å miste vekt. Også, hvis du bare spiser avokadoer over en periode, vil du gå glipp av andre viktige næringsstoffer som kalsium og vitamin A og D.
Avokadoer vil ikke forårsake vektøkning
Avokadoer får en dårlig rap når det kommer til vekttap. Forskerne delte 61 overvektige frivillige i to grupper og la dem på identiske kaloribegrensede dietter. Den eneste forskjellen var at en gruppe erstattet 200 gram avokado, med 30 gram fett, for 30 gram andre blandede diettfett som olje og margarin. På slutten av seks uker viste begge gruppene signifikant vekttap, og gruppen som spiste avokado mistet like mye vekt som gruppen som ikke gjorde det.
Avocados May Aid Vekttap
En annen studie viste at folk som spise avokado regelmessig kan finne det lettere å håndtere sin vekt. Deltakere ble gitt halvparten av en avokado med sitt lunsjmåltid, enten som en del av et standard testmåltid eller i tillegg til det. Kontrollgruppen spiste ikke avokado. Resultatene viste at personer som spiste avokado i tillegg til måltidet rapporterte signifikant økt tilfredshet og et redusert ønske om å spise i forhold til avocado-inkluderende og ikke-avokado-grupper.
Montering av frukt i et sunt vekttap
Et sunt vekttap diett inkluderer alle matgrupper, men færre kalorier. Å miste et pund i uken, må du kutte ca 500 kalorier fra kostholdet hver dag. Fokuser på å spise ikke-stivelsesholdige grønnsaker, magre proteiner og hele korn. Bytt avokado for mindre sunne matvarer i kostholdet ditt, for eksempel matvarer, søtsaker og sukkerholdige drikker. Topp en salat med avokado skiver, eller lag en omelett med avokado og spinat til morgenmåltid. Hvis du er fristet til å komme til fettmiddagsmat, skal du oppse en avokado i stedet.
