Selv om det er frost ute, er en smoothie en dag alltid en god idé fordi de er lastet med så mange drikkevannige næringsstoffer. Men om morgenen eller i midten av en hektisk ettermiddag kan denne raske og enkle samlingen fortsatt gjøre noe for å blande seg. Og like fantastisk som standard blåbær-spinat eller jordbær-banan er, kan et lite utvalg gjøre en daglig drink, føles som en god behandling.
Slik setter du deg opp for smoothie-suksess, syv dager i uken. Alt du trenger er noen drømmende oppskrifter (har du dekket på det) og litt prep. Kast ingrediensene i individuelle fryserposer, pop dem i fryseren og voila: Alt du trenger å gjøre hver dag, er å slippe innholdet i en pakke inn i blenderen, tilsett væsken, blend og bunnen opp! (Bonuspoeng hvis du gjenbruk fryseskuffene - for jordens skyld.)
Første ting for første gang å handle for alle nødvendigheter:
- Mandelmælk
- Kokosmælk
- Kokosvann
- Oransje juice
- Gulrotjuice
- Kaffe
- Kakaopulver
- Maca-pulver
- Dato sukker
- Rå honning
- Chia frø
- Hampfrø
- Linfrø
- Mandelsmør
- Mørk kanel
- Cayennepepper
- Jordgurk
- Frosne mangoer
- Frosne blåbær
- Fersk ingefær
- Fersk mynteblader
- Bananer
- Grønne epler
- Limes
- Pære
- Agurker
- Spinat
- Kale
Fyll opp noen av væskene i isbakker. Dette bidrar til å holde sluttproduktet veldig kaldt (hvis du spør oss, det er den beste på denne måten).
- 1 ½ kopper sterk kaffe
- ½ kopp gulrotjuice
- Juice med 3 limer
Bortsett fra disse, Ønsker å reservere andre væsker, som mandelmælk, appelsinjuice og kokosnøttvann, for blandingstid - det er det som gir drikken en jevn konsistens. Klar til å montere frysepakkene dine? Her er syv utrolige smoothieoppskrifter, bare for deg. Mandag: Meksikansk Kaffe En kaffekøppel med et spark er den perfekte måten å hoppe på i uken. Energizing chia frø forsterker java. Kakao og maca har begge humørsvingende egenskaper; gå med den tidligere hvis du vil ha en mokka smak eller sistnevnte for et snev av butterscotch. Og dato sukker er en av de sunneste søtningsmidlene der ute - det er bare rene pulveriserte datoer. Fryserpakke: 1 ½ kopper sterk kaffe, frosset i terninger 1 spiseskje chia frø 1 ss kakaopulver eller maca pulver 2 ss sukker ¼ teskjeft kanel Pinch cayenne pepper Væske: ½ kopp kald mandelmelk Tirsdag: Mango-Gurkemeie Tropisk tirsdag skal være en ting. Mango, lime og kokosnøtt får litt anti-inflammatorisk kraft fra gurkemeie. Hempfrø tilsetter omega-3 fettsyrer og plantebasert protein. Fryserpakke: 1 banan, skiver 1 kopp frossen mango 1 ss hampfrø 1 ts gurkemeie Juice av ½ lime Væsker: ½ kopp kald appelsinjuice ½ kopp kald kokosmælk Onsdag: Sjokoladepære Denne sjokolade-milkshake-lignende behandlingen vil definitivt få deg over humpet - og det er faktisk sunt. Fryserpakke: 1 middels pære, skiver 2 ss kakaopulver 2 ts flaxseeds 1 spiseskje dato sukker 2 ss mandelsmør Væske: 1 kopp kald mandelmælk Torsdag: Gulrot Apple Ginger Enten du er søvn berøvet fra arbeidsugen eller ser frem til festtid i helgen, kan denne lille smoothieen gjøre underverk for immunsystemet. Fryserpakke: Juice av 2 limes, frosset i terninger 1 grønt eple, skåret ½-tommers stykke ingefær, skrelt 2 ss rå honning Væske: 1 kopp kald gulrotjuice Fredag: Blueberry-Banana Feire FriYAY med en vri n den gamle jordbær-banan standby. Det minner om et peanøttsmør, gelé og banansmørbrød, bare bedre og med flere antioksidanter fra blåbær og sunt fett fra mandelsmør. Fryserpakke: 1 banan, skiver 1 kopp blåbær 2 ss mandelsmør Væske: 1 kopp kald mandelmælk Lørdag: Agurk-Mynt Helger er ideelle for en frisk, spa-inspirert smoothie. Rå honning kompletterer sprø av agurk, mynte og lime, og det er også bra for fordøyelsen. Fryserpakke: Juice av 1 lime, frosset i terninger 2 middels agurker, skiver Noen få mynteblader 2 ss rå honning Væske: 1 kopp kaldt kokosnøtt vann Søndag: Grønn Smoothie Bowl Ikke kommer til å ligge, Søndagsbrunch betyr ofte pannekaker og hashbrowns, men en lean grønn smoothie-bolle kan være like kreververdig. Belagt med grønnsaker og frukt, dette er et vitamin C-kraftverk. Fryse pakken: ½ kopp gulrotjuice, frosset i terninger 1 kopp spinat 1 kopp kale, grovt hakket 1 banan, skiver 1 grønt eple, skiver Væske: 1 kopp kald appelsinjuice
