Hvis du bare har 10 minutter til å få en god trening, vil HIIT (høy intensitetsintervalltrening) være din beste venn. Når du trener en HIIT-treningsøkt, utøver du all energi i treningen i en kort periode (tenk 1 minutt!) Å treffe forskjellige deler av kroppen. Studier viser at denne kortsiktige anstrengelsen kombinert med hvile brenner mer fett og hjelper rev metabolisme raskere enn stabil kardio. Vi samarbeider med Sophie Jaffe for å dele henne til hjemme-HIIT-treningen når hun er kort på tid og ressurser. Og vi lover at du er 100% i ferd med å svette. Se på videoen nedenfor og kom i gang:
Noen få poeng:
- SQUATS: Grip en håndkule eller katteklokke, du kan hoppe over dette trinnet eller improvisere med et husholdningselement (eller baby ?!) hvis du ikke har utstyret. Pass på at bena dine er brede med tærne dine peker ut. Tærne dine skal ligge under knærne. 1 minutt!
- KERN: Armene dine er rette og leddene dine er stablet i en plank. Ta med høyre kne til høyre albue, deretter venstre kne til venstre albue. Fokuser på kjernen din og hold klemmen din! Gjenta og øke hastigheten. 1 minutt!
- ARMS: Kom inn i omvendt bordplate, lining opp håndledd under albuer og skuldre. Løft hoftene dine opp, bøy albuene opp og ned for å jobbe triceps. Rask og oppmerksom! 1 minutt!
- Gjenta disse øvelsene for 3 runder!
- Ikke glem 1 minutt strøk, se videoen over for å se Sophie lede deg gjennom den.
kreditt: LEAFtv
Følg Sophie på Instagram @ sophie.jaffe, og besøk thephilosophie.com for sine super matblandinger!
Du kan også like: 5 Øvelser å gjøre i alle rom
