Det er fire typer hjernebølger generert av mennesker. Betabølger blir produsert når vi er sterkt engasjert i mental aktivitet, alfa bølger blir produsert når vi er i en mer avslappet tilstand, theta bølger oppstår under dagdrømmering, og deltabølger oppstår under søvnen. En theta brainwave-tilstand er ønskelig fordi dette er når vi er mest kreative, og genererer nye ideer uten problemer. Dette kan skje spontant når vi er på autopilot som gjør tankeløs aktivitet som å løpe, ta en dusj eller kjøre til jobb. Du kan imidlertid også indusere en theta-tilstand ved å meditere, med eller uten hjelp av musikk designet for å senke hjernefrekvensene.
Meditasjon kan forårsake theta-hjernebølger.
Trinn 1
Still inn en timer. Hvis du bare begynner å meditere, prøv 5 eller 10 minutter å starte. Går gradvis frem til 30 minutter, en time eller mer. Ved å sette en timer, lindrer du deg selv fra distraksjonen og lurer på hvor lenge du har meditert og bekymret deg for å miste tid.
Trinn 2
Sett deg ned i en komfortabel posisjon. Du kan sette kryssbent på gulvet, på en meditasjonspute eller benk eller på en stol. Det er viktig å være så komfortabel som mulig. Du vil holde posisjonen uten å distrahere deg selv ved å gjøre justeringer mens du mediterer. Det anbefales ikke å ligge ned, da du kan sovne utilsiktet.
Trinn 3
Lukk øynene og fokus på pusten din. Pust puste sakte og dypt, etter hvert åndedrag når det strømmer inn og ut. Pust inn gjennom nesen og pust ut gjennom munnen din.
Trinn 4
Tell hvert fullt åndedrag når det går ut, stopper tellingen din når svarte tanker kommer inn i tankene dine. Prøv å ikke bli festet til tankene - la dem glide bort og begynne å telle pusten igjen, starter ved en. Objektet er å legge merke til når tankene dine vandrer og forsiktig fører tankene dine tilbake til i dag, til pusten din. Fortsett dette til timeren går av.
