Hvordan å puste riktig under meditasjon. Meditasjon, teknikken for å fokusere sinnet mens du fordyper pusten, er en populær praksis for personer som lider av stress eller angst. Vellykket meditasjon er helt avhengig av konsentrasjon og eliminering av eksterne distraksjoner. Å lære å puste riktig under meditasjon er et viktig skritt for å oppnå de gunstige effektene av meditasjon, som inkluderer ro, fred, ro og stress.
Ånd deg riktig under meditasjon
Forbered deg til å meditere
Trinn 1
Bytt til komfortable klær som ikke begrenser bevegelsen eller evnen til å puste.
Trinn 2
Lys ditt lys eller brenn røkelsen (eller begge deler). Mange meditasjonsmedlemmer holder fast at tilstedeværelsen av elementær ild øker effekten av meditasjonssesjonen.
Trinn 3
Sett deg på gulvet, eller sett deg oppreist i en rett bak stol som fremmer riktig stilling. Sitte på gulvet anbefales av de fleste meditasjonseksperter, men det viktigste er å holde ryggen rett. Bruk en liten pute til å hjelpe din komfort.
Trinn 4
Lukk øynene dine. La noen omstrekkelige tanker i tankene dine lure til deres naturlige slutt. Deretter konsentrere deg om ingenting.
Øv riktig pust under meditasjon
Trinn 1
Standardiser pusteknikken din. Under meditasjon inhalerer noen innhalere og puster gjennom nesen, noen innhalerer gjennom nesen og bruker munnen til å puste ut og noen både inhalerer og puster ut gjennom munnen. Velg hva du foretrekker, men hold deg til det med alle pustene du tar.
Trinn 2
Reguler pusten din. Pust med jevne mellomrom, etablere en rytme. I praksis bør denne rytmen bli en annen natur for deg.
Trinn 3
Visualiser hvis du har problemer. BellaOnlines buddhistiske meditasjonssider kan foreslå noen nyttige teknikker, hvis du trenger hjelp til å lære å puste riktig under meditasjon (se Ressurser nedenfor).
Trinn 4
Bruk et mantra eller et personlig ord eller uttrykk som du sang under dine meditasjonssessioner for å hjelpe deg med å fokusere riktig.
Trinn 5
Øv daglig. Som med de fleste ting, blir meditasjon lettere jo mer gjør du det. Dessuten blir psykologiske og helsemessige fordeler kun oppnådd gjennom vanlig bruk.
