Hvis du fortsatt ønsker å brenne noen kalorier på dagen uten å trene, har du lykke. Det er flere øvelser som er mindre effektive, lav intensitet, hvor de legger mindre stress på leddene og fortsatt kan aktivere muskelreparasjon. Og vi fikk kjendis trener, Astrid Swan, å veie inn på disse kalorier som brenner; ennå, hviledagseffektive treningsøkter. Når du trener hver dag, uten å gi kroppen din resten, må du forynge, øker du risikoen for overbruk og skade. Og hvis det skjer, kan du finne deg selv fast i sidelinjen en stund.
Hvis du ikke kan trene på grunn av skade eller kronisk sårhet, kan du miste den motivasjonen til å holde trening når du er tilbake til nytt. Konsistens er super viktig for å opprettholde et treningsregime og oppnå nye mål, så hvis du blir fanget i en hiatus på grunn av overforbruk, kan du miste den utholdenheten for å starte sikkerhetskopiering igjen.
Din beste innsats? Fortsett med dine vanlige treningsøkter i uken, men ikke gå ut kriger hver dag. I stedet inkluderer minst en eller to hviledager hvor du deltar i ikke-HIIT-trening eller styrketrening for å gi musklene tid til å slappe av og styrke. (Her er noen kjerneøvelser som kan hjelpe.)
Og husk at mengden hvile kan variere ut fra individet. "Uten hvile ville våre muskler ikke ha tid til å gjenopprette og bygge styrke. Men bevegelse hver dag er viktig, så avhengig av hvor hardt og hvor mange ganger i uken du presser i løpet av uken, vil det hjelpe deg med å bestemme hvilken type hvile du trenger, "sier Swan.
Hvem vet, kanskje med nødvendig hvile og reparasjon, kan du endelig fullføre den håndstanden du har lyst til å gjøre.
Walking / Light Jog
kreditt: StockSnap / Pixabay
Hvis du er en ivrig løper, kan det være lurt å dike de sprintene til fordel for en lett jogge eller rask tur på hviledagen.
"Walking / light jogging hjelper til med å gjenopprette og redusere muskelsårighet ved å løsne melkesyre syreoppbygging, sier Svanen. Hva er det? Når du trener, begynner musklene å hovne og bli betent, da de brytes ned på grunn av belastning. Dette skaper melkesyre i kroppen, som må reduseres gjennom hvile og reparasjon for at muskler skal helbrede og ømhet for å lette.
Og det er mange fordeler med å være i naturen, så sørg for å ta denne spaserturen eller jogge i det ytre.
Yoga / Pilates
kreditt: StockSnap / Pixabay
Det er noe flott å komme seg i hund på hviledag. Så bestill en yoga klasse eller gjør det i ditt eget hjem (alt du trenger er en matte). Og for en pre- og post-yoga-matbit, her er noen få deilige alternativer for å brenne rett.
Nå, for treningsfordelene. "Både yoga og pilates fokuserer på pusten og lengden av musklene," sier Swan.
Og lengre musklene hjelper til med utvinning og gir mer mobilitet og fleksibilitet, sier hun, og dette kan gjøre dine treningsøktene lettere på leddene.
Bortsett fra bare for hviledag, kan det være en fordel å reparere muskelvev og forbedre fleksibiliteten ved å inkorporere mer strekk etter trening hver dag. Et tips? Få en skumrulle og kom virkelig inn i disse utløserpunktene, som glutes eller IT-bånd.
Sykling
kreditt: Antranias / Pixabay
Dette betyr ikke nødvendigvis en streng rotasjonsklasse intensitet), men å gå i ditt eget tempo på en turcykel eller sykle ute på en sti, kan være en god hviledagaktivitet som fremdeles får hjertet ditt til å forbrenne cals.
Her er hvorfor. "Spinning er en stor aktiv gjenoppretting fordi den ikke legger noe press på leddene. Det hjelper også ved å sende mer blod inn i musklene og spyle ut metabolisk avfall," sier Swan.
Og for en annen måte å forbedre blodsirkulasjonen , kan du prøve tørr børsting.
Takeaway? Disse er alle kjempebra måter å fortsatt brenne noen kalorier uten å skade muskelhelsen eller treningene.
"Hver trening vil brenne kalorier alt fra 200-600 avhengig av personen," sier Swan. (Ja.)
Og "alle disse valgene beskatter ikke på kroppen, så du bør være klar til å starte opp sterk neste dag uten å miste alle gevinster du har jobbet med," tilføyer hun.
Selvfølgelig, mens du strekker og meditere vil ikke nødvendigvis brenne for mange kalorier, de er gode for utvinningsdag, spesielt hvis du er en avansert atlete eller ta flere HIIT-klasser i uken. Å ta en hel dag med hvile for å gjøre en eller begge av disse rutinene, kan være hva kroppen din virkelig trenger, sier hun.
Dessuten er det noen fordeler med meditasjon generelt, som for eksempel å senke stress og forbedre oppmerksomheten i hverdagen. Og hvis du virkelig hater meditere, er det noen måter å bli vant til øvelsen.
