. (Det er ikke noe så søtt som det endorfinhaste.) kreditt: Unsplash Likevel, hvis du knuser HIIT-treningsøktene dine, men begynner å føle seg litt utbrent, kan det bety at du overdriver treningen og sette overbelastning på kroppen din. Hvis du er overtraining, kan du sette kroppen din i skade, hvor du vil være mer sannsynlig å bli trøtt og slutte å trene eller øke risikoen for skade eller overbruk.
Her er noen måter å vite om du Jeg har slått på treningsstudioet for hardt og burde trolig kutte ned.
Kroppen din gjør vondt
Hvis du føler at vekten i bena og det er vanskelig å få det ut av sengen om morgenen, kan du være å presse deg for hardt. Du bør ikke føle kronisk ømhet og spenning i kroppen din, forklarer Rebecca Gahan, C.P.T, og eier og grunnlegger av Kick @ 55 Fitness i Chicago. Hvis du er tilstrekkelig skumrullende og strekker, men at tetthet ikke ser ut til å løsne, kan du sette for mye belastning på kroppen din.
Du er Super Trøtt
På samme måte, hvis du virkelig føler deg trøtt i løpet av dagen, selv når du trener og gjør stimulerende aktiviteter, kan det bety at du jobber for intensivt, for lengre tid eller for ofte, og kroppen din kan bare ikke holde tritt. Så, mens du kanskje får den endorphin boost mid-workout, hvis du krasjer etterpå og våkner opp, føler deg sløv hver dag (når du får nok søvn), må noe skifte, forklarer hun. Prøv å legge til på noen hviledager, eller gjør kjernearbeid på hviledager, som er av lavere intensitet.
Dine sultnivåer er slått av.
Hvis du er overexercising, kan du merke en undertrykkelse i appetitten (som er farlig, som du kan være under-fuktighet og ikke får næringsstoffene kroppen din trenger for å gjenopprette), eller en økning i appetitten, hvor du sprenger for mange cals og du sulten
hele tiden
. Kroppen din blir utarmet av næringsstoffer og elektrolytter når du trener og svetter, forklarer hun, så hvis du alltid har behov for noe, betyr det at du ikke reparerer muskelskade som du burde, og kroppen din er under for mye stress. Du har humørsvingninger Du er glad, så er du grei. Hvis du er overtraining, kan det rote med stemningsreguleringen din, hvor du ikke klarer å overvåke følelser og kan oppleve svingninger i løpet av dagen. For mye trening øker kortisol, stresshormonet, sier hun, noe som kan forandre humøret ditt. Hvis kroppen din er konstant høy i kortisol, uten at nedetidet skal gjenopprette, kan det gjøre deg mer anspent enn vanlig.
Du brenner muskel
Ikke tenk at du skal løsne seg fort hvis du starter trene mer. Hvis du overdriver det, spesielt når det gjelder kardio, kan du brenne muskler, i stedet for fett, forklarer hun. Dette kan føre til at du faktisk legger vekt eller beholder vannvekt, og det kan få deg til å føle deg mer "jiggly" enn tonet og definert, bare på grunn av overdreven mosjon og toppene i kortisol. (Cortisol kan fremme fettlagring, FYI.)
En løsning? Snakk med en trener for å finne et diett som fungerer for deg. Hold fast med planen, men ikke skyv deg selv
for
hardt, til det punktet hvor du sårer helsen din og hindrer resultater.
