September er International Yoga Month, dvs. den perfekte tiden til å dekode de vanligste yogaposene, at vi får mange spørsmål handle om. Yoga er mye mer enn en fysisk trening. Det er en væskebevegelse som krever ekstrem tilkobling til pusten mens du tenker på å bevege seg gjennom ulike fysiske stillinger. Selvfølgelig er det en stor treningsøkt, men det kan bli så mye mer enn det, spesielt med riktig justering av leddene og pusten. I dag går vi gjennom fem av de vanligste yogaposene du kan komme over, og dele mye mer gjennom hele måneden. Gi oss beskjed om hva som helst som du vil at vi skal fokusere på i kommentarene! kreditt: LEAFtv
Nedovervendt hund (Adho Mukha Svanasana)
Dette blir noen ganger betraktet som "hjemmebase" når du deltar i en vinyasa yogaklasse . Det reduserer angst, øker fleksibiliteten, styrker nervesystemet og forbedrer sirkulasjonen.
Disse er justeringspunktene du bør se etter:
Hendene har skuldre og bredde fra hverandre og føttene er ca. 2 tommer bredere enn hofter-avstand fra hverandre Trykk gjennom alle 10 fingrene mens du løfter opp og ut av skuldrene, når hoftene mot taket (eller himmelen!)
- Nå dine hæler mot gulvet, selv om de ikke klarer å gjøre det (bare arbeid handlingen) , med rette ben eller bøyde knær
- Hvis knærne er bøyd, må du sørge for at du løfter hoftene kontinuerlig, ikke tilbake.
- Dra buken inn og se på navlen eller mellom lårene dine.
- BREATHE INN & UT NÅR DIN NOSE & RELAX!
- kreditt: LEAFtv
- Oppadvendt hund (Urdhva Mukha Svanasana)
Denne posen er en utrolig strekk for brystet, skuldrene, ryggen og hip flexors. Fordi det er en hjerteåpner, kan det bidra til å utvide dine horisonter følelsesmessig, takle ytre stressfaktorer og forbedre stillingen.
Dette er justeringspunktene du bør se etter:
Hendene rett under skuldrene, og presser seg fast i matten Bare toppen av føttene og hendene berører gulvet, lårene og kalvene blir forsiktig opptatt.
- Slapp av glutene og sørg for at anklene trekker seg inn (ikke splitter ut til sidene).
- Kullbender utvides som Skulderbladene dine tegner ryggen din og hjelper deg med å finne en åpning i brystet.
- Gaze er litt oppover, og sørg for at du ikke strekker nakken.
- BREATHE IN & OUT THROUGH NOISE & RELAX! : LEAFtv
- Chaturanga Dandasana
- Dette er en av de ultimative styrkingstillatelsene. I en vinyasa-klasse kan du komme inn i dette opptil 30 ganger om en time! Tenk på styrken du bygger i biceps, triceps og kjerne.
Dette er justeringspunktene du bør se etter:
Du bør starte i en plankposisjon for å føle at bekkenet kommer i riktig justering, som er en nøytral ryggrad (ikke tucket eller buet, som vist)
Håndled under albuer og tær under hælene, dette krever en liten tilt fremover med hele kroppen. Dine overarmer skal ikke kramme sidekroppen for tett, eller ellers vil du stole for mye på det og savne styrken, prøv å holde armene dine omtrent en tomme vekk fra torsoen din. Albuene dine går rett tilbake, i motsetning til en vanlig push opp hvor de ville være bredere og til hver siden
- Belly drawing strong in, for å beskytte ryggen
- Nakken din er lang, ser noen få inches fremover, slik at din cervical ryggraden er i riktig justering
- BREATHE IN & OUT THROUGH YOUR NOSE & RELAX!
- kreditt: LEAFtv
- Barnas Pose (Balasana)
- Aaah, en av de mest delikate stillingene i øvelsen. Barnas pose er den perfekte bevegelsen til å falle inn når du føler deg kort ånde, trøtt eller engstelig. Det er et nivå 1, men jeg har også hørt at noen lærere sier at det er et nivå 4 (fordi hvis du vet når du skal lytte til kroppen din og bare slappe av ~, er du mer i kontakt enn de fleste!).
- Dette er justeringspunktene for å se etter:
Med knærne dine brede og tær sammen, trekk hoftene dine opp og ned til du føler en strekk i hoftene
Smelte brystet til matten og legg forsiktig pannen din ned
Utfør armene rett foran deg eller bakover (palmer opp) mot føttene BRUKE INN OG UT NÅR NÅGEN OG AVSLUTNINGEN!
- Kreditt: LEAFtv
- Sittende fremoverfolde (Paschimottanasana)
- Dette er en avslappende pose som øker fleksibiliteten og styrken, men blir fortsatt børstet altfor ofte i klassen. Det skjer så mye fra et internt perspektiv her, det krever faktisk mye styrke. For de som har ubehag i hamstringene og hofter, kan denne posen være veldig vanskelig å holde seg inn fra et mentalt perspektiv. For de som har mye fleksibilitet og kan bare slippe inn i dette, er det 10 ganger vanskeligere å finne styringsaspekter.
- Her er justeringspunktene du bør se etter:
Finn et komfortabelt sete som du føler deg stabil i før du bretter deg over bena, kan dette inkludere sitte på en flat pute eller brettet teppe.
Begynn å bøye hamstringene og trekk hoftene dine tilbake i hoftebøyerne (dette er en intern push / pull, og du vil ikke se fysisk mye endring)
Roter lårene dine slik at dine rosa tær trekker seg mot ansiktet ditt og de store tærne trekker seg inn (som da vil se ut som føttene er i en linje). Legg forsiktig over bena med en lang ryggraden - når du drar buken inn, ikke rundt ryggraden din bare slik at du kan komme nærmere bena dine!
- Legg hendene på gulvet, hold en stropp rundt føttene dine, ta tak i din tær eller vikle rundt føttene dine - hvor som helst du føler deg komfortabel!
- Hold nakken lang og beskyttet
- BREATHE IN
- Du kan også like disse videoopplæringene: Hvordan øke fleksibiliteten og 5 yogaposisjoner for å umiddelbart redusere angst.
- Bilde: Myself (@samnegrin!) Iført utendørs stemmer, skutt på Kjærlighet Yoga i Venezia av Miki Ash.
